生物钟:掌控每天的生活节奏

2019-09-02作者:[美]朱迪·霍斯特曼编辑:书问阅读

你做的任何事情都要受体内生物钟的掌控。并且,生物钟与身体中的许多细胞都有着密切的联系,受地球自转的影响,以24~25 小时为周期。


人体生物钟分为主时钟与周围时钟,主时钟位于大脑深处,是受下丘脑视交叉上核控制的,它可以掌控各种日常生理波动和周期,如体温、血压、心率、激素水平、睡眠等。它告诉大脑松果体何时释放褪黑素以促进睡眠,何时停止分泌让你醒来。


科学家发现活跃的时钟基因不仅存在于视交叉上核中,而且散布全身。一些器官和组织有着不同的生物钟,这些周围时钟控制着身体对外界的反应,如运动、压力、温差等。


周围时钟有些很准确但不够灵活,有些不大可靠但可受到意识控制。它们掌控你身体的功能与行为,甚至你的寿命,它们决定人体细胞分裂的次数。


一天中的最佳时间


根据人体生物钟的节律,一天中有做事情的最佳时间吗?可能是有的。时间生物学就是研究生物体内与时间有关的周期性现象的。时间生物学与现代医学相结合的时间医学就是研究人体生物节律在医疗上的具体应用,从而帮助我们保持健康、治疗疾病。许多身体功能、疾病及健康状况会在特定时间达到顶峰或低谷(参见“日常生物钟”)。例如,每个妈妈都知道,孩子通常晚上发高烧,第二天清晨体温就降低了,我们健康人的体温也遵循这一节律。医生们发现化验时间、治疗时间以及用药时间都可能会影响治疗效果。


每个人的生物钟都是独一无二的,了解其节律能使我们更健康。一般而言,人分“百灵鸟”型和“夜猫子”型,前者早睡早起,后者晚睡晚起。并且,患者接受化疗、手术、服药或其他治疗的时间与疗效有重要关系。人们对以患者需求为导向的医学和个性化医疗越来越感兴趣,对生物钟的研究前景非常看好。


日常生物钟

尽管每个人的生物钟都不相同,但还是有一些生物钟的基本规律。以下数据来源广泛,只代表一般情况,可能与你的生物钟节律不一致。


凌晨1:00 

孕妇最可能分娩。

免疫细胞辅助性T 淋巴细胞达到峰值。


凌晨2:00

生长激素水平最高。


凌晨4:00 

体温和呼吸达到最低值。

哮喘易发作。


早上6:00 

月经易发生。

血液中胰岛素水平最低。

血压和心率开始上升,此后4 小时,心脏病和心梗易发作。

肾上腺皮质激素水平升高。

褪黑素水平下降,同时腺苷水平上升,促进大脑清醒。


早上7:00 

花粉热症状发作最明显。


早上7:30 

褪黑素分泌停止。


早上8:00 

心脏病和卒中的发生率最高。

类风湿关节炎症状最明显。

辅助性T 淋巴细胞数量最少。

肠部蠕动最频繁。


上午10:00 

早起的人进入精力最旺盛的时刻。


正午12:00 

血液中的血红蛋白水平处于峰值。


下午2:30 

身体协调感最佳。


下午3:00 

握力最强,呼吸频率和反射灵敏度最高。


下午5:00 

心血管强度和肌肉力量达到最佳水平。


下午6:00 

尿流量最大。


下午6:30 

血压最高。


晚上7:00 

体温最高。


晚上9:00 

痛阈最低。

褪黑素分泌开始。


晚上10:30 

肠部蠕动减缓。


晚上11:00 

易过敏。


以上内容来自清华大学出版社《大脑的一天 : 掌控你的生命节律》,你的大脑此刻在做什么?在你睡醒、饥饿、工作、跳舞、生气、开心、做梦或睡觉时,大脑又在做什么呢?大脑是如何辨别不同的人和地方,如何做出决策和储存记忆的呢?从白天到黑夜,在你的大脑里到底发生了什么?本书以小时为单位讲述大脑一天的活动,从早上5 点(一般的睡醒时间)到凌晨4 点(睡眠的最后阶段)。读者阅读时,可以与自己的大脑活动做比较。


内容来源:书问