晚睡,是如何毁掉我们一整天的——大学学习那些事儿

2018-05-21作者:路小疯编辑:ayla

在前述内容中,我们曾经提到过“行动结构”的概念。行动结构是我们对日常学习行动的编组和安排。好的行动结构,一定是稳定、有规律的。每项学习的时间段应该如何划分,在每个时间点上应该做什么,这些都应该得到明确的规定,通过长时间的行动,固化为我们的习惯。


我有一位在部队的好友。我曾经询问过他们的日常作息是如何安排的。他说,每天凌晨5点准时起床,先完成晨训,一般是5公里的越野跑。然后,是早餐时间。他们班长对于就餐的时间有着严格的限制,每次都会精确到秒,说是多少时间,就是多少时间,一到时间,不管你用餐完毕与否,必须立刻放下手中的碗筷,跑步前往操场集合,开始一上午的军事训练。


而中午的休息时间,一般可以休息2个小时。下午继续完成规定的各项任务。晚上可以在营房自由活动,洗衣服、看书、写信。熄灯号吹响时准时入睡。


他在部队待了两年。他告诉我,刚复员的几个月里,觉得很不习惯,感觉自己有无穷无尽的精力。等工作一段时间后,没有了严格的时间概念,没有了外界的强迫控制,他在部队养成的作息习惯被新的作息习惯替代掉了,精力也远不如从前。


类似的情形与我们刚步入大学非常相似。在我们中学阶段,每天晨起,一般8点之前必须赶到教室,开始晨读,然后完成一上午的学习。午休时间比较充裕,进而是下午的学习。直到晚上回家,完成作业,安然入睡。这样的作息是非常固定、有规律的。


但是来到大学,我们有了更多自己支配时间的权利。可能没有人再会强迫我们早起,甚至晨课不点名,很多同学因为懒床也会想方设法逃掉。很多学校虽然规定了夜晚的熄灯时间,但是没有人强制要求你到了熄灯点必须上床睡觉——更何况还有室友之间相互影响的情形。所有的这一切,都很可能让我们的行动结构,日常作息陷入一种无序和混乱的状态之中。


如此而言,自由对于缺乏自控能力的同学而言,未必是一件好事。


其中,对我们的学习伤害最大的,就是晚睡。在本科阶段,我的作息是非常优良的。但到了研究生阶段,情况变得越来越糟糕,晚睡的恶习,一点点地毁掉了我一天的学习效率。


刚开始的时候,我安慰自己,为了完成某项学习任务,晚一点无妨,稍微晚一点只要把任务完成了,第二天就好。可是,慢慢的,我开始习惯把所有的重要学习任务都拖延到夜晚。只有在夜深人静的时候,我才能够高效率的开展学习,通常一熬夜,就到了凌晨的2点、3点。


这个时间点,因为你刚刚完成某些重要的学习任务,比如论文的写作,某些重要资料的查找,重要问题的思考。你的大脑仍然处在高度的紧张和兴奋之中,根本不可能安然地睡去。为此,你只能额外再花费一些时间,看一些能够让你感觉到娱乐、放松的东西,比如电视剧、动漫、视频等;要么,你就只能躺在床上,辗转反侧,干巴巴地等待自己的兴奋期过去。


因为晚睡,第二天肯定做不到早起。又会错过重要的早餐时间。研究生的阶段,我印象中自己早起吃早餐的次数屈指可数。而一两次早起的原因,也通常是第二天有非常重要的事情要做,不得不上好闹钟,挣扎着爬起来。整个一上午的学习效率可想而知。


等到午餐过后,又会开始感觉到疲倦,想要打盹睡觉了。要么是继续休息,要么是强打起精神去看书学习。强撑着午间学习效率同样不高,而且会影响到夜晚看书的效率。等到了晚餐过后,又会因为一天学习效率的低下而背负上强烈的负罪感,想要通过夜晚的学习时间把任务完成,把状态找回来,进而看书看到很晚。


如此一来,实际上就打开了一个作息的恶性循环。


如果只是简单的因为“学习”的缘故导致了作息的恶性循环尚可理解,但是很多同学,也可能出于其他各种各样的原因而晚睡。进入大学以后,我们再也不用按部就班完成每天的作业,我们的夜生活和可支配的内容,实在是太丰富了。尤其在男生寝室,一个寝室的同学沉溺于网络游戏的情况尤其严重。常常是三五好友齐聚一起,一玩起游戏,就忘记了吃饭,忘记了时间。对于那些不玩游戏的同学而言,寝室哄闹的氛围也会间接影响到他的作息。


不管出于什么样的原因,“晚睡”一定是一个严重的恶习。尚未形成晚睡习惯的同学,要对此保持足够的警惕;而对于那些已经习惯了晚睡的同学,要想方设法将这个坏毛病改掉。我们一天中通常有一个最佳的时间点来进行调节。这就是午休时间。午休时间是重要的,这将有助于我们一下午和晚间保持良好的学习状态,但为了实现“早睡早起”的目标,我们可以对午休的时间进行有意识的调节。如果你是“深度熬夜者”,那么我的建议是中午时间就暂时不要休息了,我们可以通过咖啡或者其他提升的饮料,帮助我们撑过这段最困的时间。在此期间,也不要再安排过重的学习任务。挑那些轻松、比较简单的任务来完成。当然,这是我们调整作息所必须付出的代价。


中午少休息或者不休息,你晚间的睡眠时间提前,睡眠质量也会有效的改善。第二天,一定记住早起,吃早餐。因为尚处在作息的调整阶段,一次两次的早起你的精神状态仍然会不佳,但是没关系,我们依旧在早上安排较为简单的学习任务。


这个过程不用持续太久,很快,你就会习惯新的作息方式。每天晨起早餐过后,会成为你一天当中精力最为充沛的阶段。将一天中最为重要的学习任务,安排在这个阶段。等任务完成之后,你就会充满了成就感。午间进行适量时间的休息,下午继续学习。如果午间因为各种原因没有得到休息,那么晚餐过后可以适当小憩一下,再继续学习。


切记不要让晚睡的恶习毁掉了我们的身体和精神状况。


内容来源:书问